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自律神经让你吃饱就想睡?上班族饭后要注意二件事!

吃饱总是昏昏欲睡?上班族尤其要当心可能是自律神经引起的问题。其实只要注意二件事,就能改善中午用餐后想睡觉,或是在办公室里常常打哈欠的情况发生。

 

自律神经会让你吃饱就想睡,竟然和副交感神经有关

根据日本自律神经名医小林宏幸在《自律神经健康人50招》一书中指出,餐后会遭睡魔侵袭,是因为副交感神经上升。一进食,肠胃就会蠕动,任谁的副交感神经都会提升。只要用一点小技巧控制副交感神经的上升方式,就能抑制餐后的睡意。
 

 

如何改善餐后不想睡?进食方法有两大重点!

名医小林宏幸表示:让人用餐后不会想睡的进食方法有两大重点。一个是、“餐前喝300~500C.C左右的水”,另一个则是“吃八分饱,并且尽量花时间慢慢吃”。

 

为什么呢?

一进食,副交感神经就会上升。不过,副交感神经的上升发生在用餐后,用餐时,实际上升的是交感神经。证据就是,应该没有人在用餐的时候想睡的吧。用餐的时候包含了咀嚼的这个行为,身体的活动会较为活跃,对身体来说就如同在运动的时候一样,交感神经会升高。而我们之所以会感觉到睡意,是因为在用餐后稍过片刻,消化器官开始动作的原因。
 

小林宏幸又说,饮食会让交感神经一口气提高,但是在餐后,因为消化器官开始动作,身体会一口气“急速切换”为副交感神经优势的状态。实际上,这个急速的切换正是饭后睡意的原因所在。也就是说,防止自律神经的急速切换,就能防止昏昏欲睡。
 

而方法就是前述的两个重点。两者都是在用餐的初步阶段,也就是交感神经呈现优势的阶段,便开始提升副交感神经的方法。用餐前饮水会诱发胃结肠反射,肠道开始活动,副交感神经便提升。借由细嚼慢咽,副交感神经在用餐期间也会提升。身体之所以在用餐后,会一口气急速切换成副交感神经优势的状态,是对于用餐导致交成神经急速升高的反弹。
 

所以只要慢慢地吃,就能够抑制交感神经的急速上升,同时也能提升副交感神经的作用。另外,午餐之所以要控制在八分饱,是为了预防吃得太饱,造成大量的血液耗费在消化吸收上,导致脑部血液流动的不足。如果午餐吃得太多,脑袋会昏昏沉沉,之后便无法专心工作,我想应该不少人有过这样的经验吧,而脑部的血液流动不足就是原因所在。
 

因此,即使不必参加无聊的会议,为了让你能够愉快地进行下午的工作,午餐控制在七、八分饱的程度是最理想的。另外,所谓饮食,并不是吃得愈多,营养就愈能吸收。吸收能力,决定于肠道状态而非饮食的量。只要肠内环境健康,即使饮食量少,都能够充分吸收到下午的活动所必需的养分。吃得快和吃得过量,是瞌睡的源头。想要脑袋灵活运转,就要谨记慢慢地吃下八分饱的量。
 

小笔记:自律神经是什么?

负责维持生命基本必要机能的神经,运作不随意志改变。支配著心、肺、肠、胃,以及其他内脏器官,是一套负责维持生命基本必要机能的神经系统,包括心跳、体温调节、呼吸、消化、流汗……。也有人将之称为自主神经,从字义上我们可以猜出运作,并不会受大脑意志的控制,例如大脑无法下令心脏不准跳动或者跳快些、跳慢些。然而棘手的是,它十分敏感,虽不受大脑控制,却很容易受到情绪、外部刺激等影响,进而出现运作不正常的情况。
 

自律神经的组成有哪些?

由“交感神经”与“副交感神经”所组成,两者作用通常是相反的,会配合身体状况自动相互调节,例如交感神经促进血管收缩,副交感神经促使血管舒张。就特性来说,交感神经类似加油,副交感神经类似煞车。
 

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作者:小林弘幸  译者:洪逸慧

参考资料:中华民国自律神经失调症协会

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2022-03-20 12:50